Sou muito anciosa, preocupada, e me estresso muito , desconto tudo na comida o que devo fazer?
Nutricionista com mais de 11 anos de experiência em reeducação alimentar. Realiza atendimento domiciliar, em clínicas e...
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Essa é uma situação muito comum hoje em dia. Temos cada vez menos tempo e mais tarefas, o que as vezes, nos deixa fora do eixo.
É ótimo que você tenha reparado que sua "válvula de escape" é a comida.
Uma das formas mais eficazes de lidar com esse tipo de situação é resolvendo sua causa.
Veja, você escreveu: sou ansiosa, preocupada, me estresso e desconto na comida. Muito provavelmente se você conseguisse maneiras de ficar menos ansiosa, preocupada e estressada não teria porque descontar na comida.
Pense e procure dentro de você, coisas que te relaxem e que você possa incluir na sua rotina. Para te ajudar vou dar alguns exemplos: cantar ou ouvir músicas que goste, tomar um banho relaxante chegando em casa (sentindo a água cair sobre seu corpo e imaginando ela "levando ralo à baixo" o estress do seu dia), praticar uma atividade física que te agrade (neste caso você soma a liberação do hormônio serotonina, que nos relaxa), fazer uma massagem, baixar um aplicativo de relaxamento no celular (há alguns de 5 minutos)
O que pode te ajudar também é tentar refletir um pouco antes do ato de comer, tentando "combater" o impulso de descontar na comida. Quando estiver ansiosa ou estressada demais, tente fazer alguma atividade relaxante antes de sentar à mesa, assim conseguirá ter maior controle sobre suas escolhas alimentares.
Para isso, o que pode ajudar também é comer em intervalos menores, afinal, se chegar em casa "varada" de fome, depois de um dia cansativo e estressante estará louca para abrir os armários e não conseguirá pensar em fazer nada antes de resolver a fome. Tentar ter sempre alguma coisa para comer entre as refeições e na volta para casa ajuda bastante, você pode optar por frutas frescas, secas, castanhas, nozes, amêndoas, bolachas sem recheio... Assim, sem fome física fica mais fácil perceber que a fome é "emocional" e assim trata-la com a solução adequada.
Espero que as dicas ajudem.
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