Médico especializado em Medicina do Esporte pela SBMEE-AMB e em Ortopedia e Traumatologia pela Sociedade Brasileira...
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O que é canelite
Canelite ou periostite é o processo inflamatório da membrana que envolve a tíbia, o periósteo. Depois do fêmur, a tíbia é o maior osso do corpo humano, localizado na canela.
É uma doença crônica causada pela repetição de movimentos. Afinal, repetir movimentos exige a ação dos músculos que envolvem a tíbia, exercendo tração e provocando inflamações.
Normalmente esses movimentos repetitivos que afetam a tíbia e provocam canelite são relacionados com exercícios que exigem passos e saltos. Ou seja, caminhada, corrida (seja na rua ou na esteira) e esportes como vôlei e basquete.
Como identificar
O principal sintoma da canelite é a dor na região da canela. É sentida inicialmente durante o exercício físico e ameniza após algumas horas. Porém, evolui para uma dor persistente mesmo com o descanso, podendo até mesmo fazer com que você tenha muita dificuldade de andar e realizar movimentos do dia a dia, como levantar e sentar.
Exercícios para prevenir a canelite
A melhor forma de evitar o desenvolvimento da canelite é a prevenção com exercícios localizados para aumento da resistência dos músculos envolvidos na ação de flexão e extensão do tornozelo e pé.
1. Ponta do pé
- De pé, mantenha os pés juntos e a postura ereta
- Olhe para frente
- Fique na ponta dos pés, elevando seu corpo
- Volte devagar à posição inicial e repita o processo
2. Calcanhares
- De pé, mantenha os pés juntos e a postura ereta
- Olhe para frente
- Fique sobre os calcanhares, jogando levemente seu corpo para trás
- Volte devagar à posição inicial e repita o processo
3. Caminhada na ponta dos pés
- De pé, mantenha a postura ereta
- Olhe para frente
- Apoie-se sobre as pontas dos pés e atravesse um dos cômodos da sua casa
- Ao chegar do outro lado, volte caminhando normalmente
- Repita o processo
4. Caminhada sobre os calcanhares
- De pé, mantenha a postura ereta
- Olhe para frente
- Apoie-se sobre os calcanhares e atravesse um dos cômodos da sua casa
- Ao chegar do outro lado, volte caminhando normalmente
- Repita o processo
5. Dorsiflexão (com caneleiras ou elástico)
- Sente-se em uma cadeira, sofá ou na ponta da cama
- Coloque caneleiras na ponta dos pés ou um elástico, que deve passar por baixo das pontas dos pés (e, então, você segura as pontas com as mãos)
- Levante as pontas dos pés, apoiando-se somente nos calcanhares
- Volte devagar à posição inicial e repita o processo
Outras dicas para evitar a doença
Respeitar seus limites durante as atividades é fundamental. Aumentar o volume de treino, carga, intensidade sem um acompanhamento profissional e respeitando etapa por etapa pode aumentar as chances de ter canelite.
Por isso, também é importante que você respeite o tempo de recuperação adequado entre os exercícios.
Atente-se também ao seu tênis. O tipo de piso, impacto e atrito gerados também são co-responsáveis pela canelite. Quanto mais duro e maior o atrito do calçado com o piso, maior a chance de desenvolver a doença.
Tratamentos para canelite
Uma vez que surge, a canelite exige a parada temporária do treinamento que a causou.
Se você for um corredor, deve parar com a corrida e exercitar-se com bicicleta, minimizando a perda da capacidade aeróbia, por exemplo.
Os exercícios serão reintroduzidos desde que os sintomas desapareçam por completo e, terminada a reabilitação, deverão fazer parte do treinamento para evitar que apareça novamente.
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