Barefoot running: correr descalço faz bem para o corpo?

Correr é um esporte democrático e há diversos benefícios na prática, tanto para a saúde física quanto mental. Mas você sabia que é possível praticar esse esporte de forma menos tradicional? O barefoot running, ou correr descalço, é uma modalidade baseada no ato de correr sem tênis. É provável que você já tenha visto adeptos correndo na areia, mas é possível treinar em outros solos, como grama, terra e esteira.

Essa prática vem despertando o interesse dos corredores há mais de uma década, principalmente após o jornalista americano Christopher McDougall lançar o livro “Nascido Para Correr: A Experiência de Descobrir uma Nova Vida”. No best-seller, o autor conta a sua experiência de correr descalço após descobrir a prática com os indígenas tarahumaras, nativos das regiões montanhosas do México.

Para entender melhor se essa prática é realmente benéfica para a saúde, se é melhor correr descalço ou de tênis e quais são os riscos de adotar o barefoot running, o Minha Vida conversou com especialistas. Confira a seguir:

Quais são as vantagens de correr descalço?

Segundo a educadora física Vanessa Furstenberger, ao correr descalço é possível aumentar o contato do pé com o solo e, consequentemente, aumentar o trabalho dos músculos do pé e da panturrilha. “Com o tênis, muitas vezes, corremos errado. Ou a pessoa corre muito na ponta do pé ou a pessoa corre muito no calcanhar”, explica. “Já descalço, ela precisa apoiar o médio pé, ou seja, a parte do meio”.

Além disso, Vanessa enfatiza que a percepção do corpo no espaço é melhorada ao correr sem tênis e, por isso, a prática pode ajudar a evitar lesões. “O corpo se ajusta melhor nos detalhes, consegue se equilibrar melhor, se perceber melhor no espaço e trabalha de maneira otimizada as articulações do joelho e do quadril por conta desse contato do médio pé”.

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O ortopedista Bruno Lee, especialista em pé e tornozelo, acrescenta, ainda, que quem corre descalço consegue melhorar o gasto energético e prevenir lesões por impacto, principalmente na parte anterior dos joelhos. O médico também explica que a prática pode reduzir as chances de inflamações, como a fascite plantar.

“Em teoria, quando você corre descalço e pousa com o antepé (a parte da frente do pé), você alonga a fáscia plantar”, diz Bruno. Porém, o especialista ressalta que mais estudos precisam ser feitos para comprovar esse benefício.

E quais são os riscos de correr descalço?

Segundo o ortopedista, o principal perigo é para o tendão de Aquiles. “Ele é hipersolicitado quando se corre só com a parte da frente do pé”, explica. “Também há risco de lesões com a pele da planta do pé, porque, ao correr descalça, a pessoa pode se furar com pedra, galhos e outros objetos pontiagudos”.

A educadora física Vanessa também ressalta outras desvantagens do barefoot running: “A pele do pé fica mais grossa e pode formar bolha, principalmente no início do processo”, afirma. “Porém, se a pessoa fizer um trabalho progressivo e gradual, ela pode se acostumar bem a correr descalça e evitar lesões”, acrescenta a profissional.

Como começar a correr descalço?

Para quem ficou interessado nos benefícios de correr sem tênis, alguns cuidados são necessários e extremamente importantes. O primeiro deles, ressaltado por ambos os especialistas, é começar gradualmente.

“A ideia é iniciar com menos tempo, até mesmo para não ter risco de lesão nessa transição”, explica Vanessa. “A pessoa não pode começar já correndo, descalça, 10 ou 15 quilômetros, se não ela vai lesionar demais a planta do pé”, acrescenta Bruno.

Para começar, é interessante experimentar a corrida na areia. Afinal, correr no asfalto ou em jardins com grama alta, que podem esconder galhos e pedras, pode causar cortes e lesões na planta do pé, como enfatiza o ortopedista. Correr descalço na esteira é mais uma opção para quem está começando.

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Uma outra dica importante para quem quer correr descalço é fortalecer a musculatura do pé com exercícios complementares. É o caso dos unipodais, movimentos feitos apenas de um lado do corpo. “O afundo e o avanço são bons exemplos de exercícios que podem ajudar quem está começando a correr sem tênis, assim como o agachamento descalço, que aumenta a base do pé para apoio”, finaliza Vanessa.