Pode treinar menstruada? Médico dá dicas de como evitar incômodos

Quando a menstruação chega, ir para a academia ou fazer uma simples caminhada pode parecer um desafio enorme já que, além dos incômodos causados por sintomas  como a cólica, existe ainda a preocupação com possíveis vazamentos. Mas, afinal, uma pessoa pode treinar estando menstruada? 

De acordo com Carlos Moraes, ginecologista e obstetra pela Santa Casa de São Paulo, não existe nenhuma contraindicação em relação à prática de exercícios físicos durante a menstruação. “É possível treinar nesta condição, mas é preciso que haja ciência de que, estando no período menstrual, a performance nos treinos tende a não ser a mesma”.

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Quais exercícios físicos são recomendados para o período menstrual?

Não há um tipo específico de exercício físico para quando se está menstruada. O ideal, é praticar a atividade que gosta, sejam exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida, ou mesmo treinamento de musculação, respeitando  sempre os limites do próprio corpo.

“Algumas mulheres têm fluxo mais intenso, têm cólicas e fraqueza, então a sugestão é que elas se atentem aos sinais físicos e continuem a realizar os exercícios de sempre, mas com uma intensidade mais leve”, aconselha o ginecologista.

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Como evitar transtornos com os treinos durante a menstruação? 

Algumas práticas simples podem facilitar a rotina de treinos durante a passagem da menstruação. Para lidar com a condição sem deixar os exercícios de lado, basta:

• Atentar-se aos sinais do corpo: se sentir que precisa de um descanso extra, não hesite em ajustar a intensidade ou até mesmo tirar um dia de folga para poder voltar depois sem maiores preocupações
• Escolher a roupa certa: use peças que te deixem confortável e priorize absorventes adequados para se sentir mais à vontade durante o treino. Biquínis menstruais funcionam bem para prevenir possíveis vazamentos
• Garantir a hidratação e a alimentação: a hidratação pode ajudar a aliviar a sensação de inchaço e contribuir para o bem-estar geral. Uma dieta equilibrada também pode minimizar alguns desconfortos do período menstrual

“É interessante que, durante a menstruação, a pessoa varie os exercícios físicos. Se a mulher faz treino de musculação com um pouco mais de frequência, de repente, em alguns dias do período menstrual, ela pode trocar por uma caminhada ou algumas atividades que trabalham a respiração e a meditação, como o yoga”.

Existem benefícios em treinar durante a menstruação?

Segundo Carlos Moraes, não há benefícios adicionais em treinar durante o período menstrual além daqueles já oferecidos pela prática regular de atividades físicas, como sensação de bem-estar e aumento da disposição, por exemplo. 

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