Dra. Jennifer Emerick Ramos é uma médica apaixonada pela abordagem integrativa e funcional da medicina. Formada pela Esc...
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Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
O TikTok, rede social de vídeos, é um dos atuais responsáveis pela popularização de diferentes tendências do mundo fitness. É o caso do método 30-30-30, que promete promover a perda de peso de forma fácil, constante e preservando os músculos do corpo.
Antes de viralizar na plataforma, a técnica já havia sido pauta do livro “The 4-Hour Body”, do nutricionista Tim Ferriss. Entenda como o método funciona e se ele realmente ajuda a eliminar gorduras.
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O que é o método 30-30-30?
O método 30-30-30 consiste em comer 30g de proteínas 30 minutos depois de acordar, seguido de 30 minutos de atividade física de intensidade baixa ou moderada.
De acordo com Jennifer Emerick Ramos, nutróloga e gastroenterologista, a técnica pode ajudar a promover benefícios à saúde, como a prática de atividade física regular.
“A combinação de proteína logo ao acordar ajuda a aumentar a saciedade e controlar o apetite ao longo do dia, o que pode reduzir o consumo calórico total. A atividade física de baixa intensidade pela manhã, por sua vez, estimula a queima de gordura de forma gradual e sustentável”, esclarece.
O método 30-30-30 realmente emagrece?
Ainda não existem trabalhos científicos que comprovem ou neguem a eficácia do método 30-30-30 na perda de peso. Para a especialista, o modelo pode ajudar a emagrecer, mas não deve ser considerado como uma solução “mágica”.
“Embora possa contribuir para a perda de peso, o sucesso desse método depende de outros fatores, como o equilíbrio da dieta como um todo, a constância na prática de atividades físicas, o gerenciamento dos níveis de estresse e a qualidade do sono, não funcionando para o emagrecimento sustentável de forma isolada”, informa Jennifer.
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A nutróloga aconselha a busca por um profissional de saúde que possa avaliar se o método atende às necessidades do paciente e realizar adaptações se necessárias. Em todos os casos, o acompanhamento médico é essencial para emagrecer de forma saudável, para que as especificidades de cada paciente sejam observadas de perto.
