Proteja-se das lesões de corrida desde o começo do ano

Se você é uma pessoa que visa a corrida apenas como forma de lazer e saúde e pretende correr duas ou três vezes na semana, sem se preocupar com tempo, ritmo e distância, uma consulta com um cardiologista será suficiente para você conhecer seus limites e praticar sua atividade física com segurança.Agora, se você pretende passar de praticante de atividade física para competidor e atingir a meta de conseguir fazer em menos de 50 minutos uma prova de 10 quilômetros, a resposta é mais ampla.

Até o final da década de 90, overtraining, overuse ou lesões por gestos esportivos repetitivos, eram problemas que faziam parte apenas do dicionário e vida de atletas de alto rendimento ou atletas de elite, que praticam diversos esportes, entre eles futebol e atletismo. 

Nos dias de hoje cresce o número de praticantes de corrida de rua, que deixa de ser apenas praticantes de atividade física controlada e moderada, tornando-se atletas amadores, com preparação e treinamento muitas vezes bem próximo ao de atletas de elite.

Porém, essa mistura de amadorismo com demandas de atletas profissionais e a busca por grandes resultados, trouxe para o praticante de corrida as lesões até então presentes apenas em atletas profissionais em fase final de temporada, chamadas lesões esportivas.

Exageros causados pelo excesso ou erro na hora do treinamento, principalmente pós preparação para São Silvestre, Meias e Maratonas é uma das causas do "boom" de pacientes novos nas clínicas e consultórios de fisioterapia todos os meses. 

Assim como eu, diversos colegas da Fisioterapia Esportiva, presentes nos eventos de corrida, cada vez mais recebem nas clínicas e consultórios atletas/pacientes que relatam a mesma história: "Comecei a correr há três meses para controlar o peso, mas peguei gosto pela corrida. Hoje estou treinando com determinada com determinado treinador. Antes eu corria 10 quilômetros por semana, hoje estou rodando uma média de 80 quilômetros por semana, fazendo treinos com subidas, tiros, intervalados, fartlek, educativos e complemento de força muscular na academia, mas tive que me afastar dos treinos, pois estou lesionado e preciso de tratamento para poder voltar a correr."

Tendinites/tendinopatias, fratura por estresse, canelite, fasceíte plantar, estiramento muscular, entre outras, tem feito parte da vida cotidiana de praticantes de corrida.  

Esteja bem assessorado

A corrida é um esporte individual, porém, você precisará de uma equipe multi e interdisciplinar ao seu lado. Consultas com médicos, fisiologistas, nutricionistas e fisioterapeutas são necessárias, além de atenção diária de seu treinador, se você quiser ser um atleta próximo da elite. Muitos já sabem e fazem isso.. Existem centenas de equipes bem estruturadas e reconhecidas pela seriedade de seu trabalho espalhadas pelo Brasil. Porém, muitos ainda insistem em treinar por conta própria, pelos mais diversos motivos. Sendo esses atletas os maiores consumidores de planilhas de treinamento.

A pessoa pegou gostou pela corrida, e teve acesso a planilha para uma Meia Maratona e ela sai correndo para cima e pra baixo, aumentando sem orientação seu ritmo e intensidade, sempre seguindo aquele treinamento que não condiz com sua realidade física. Saldo final: lesão e afastamento de suas atividades para tratamento e cura de algo que ela mesma causou, ou seja uma lesão por excesso e/ou erro de treinamento, uma lesão por overtraining. 

Todo treinamento deve ser individualizado e personalizado, respeitando os objetivos, individualidade e fisiologia de cada pessoa, mas nem sempre isso acontece, tenho certa resistência as planilhas de treinamento distribuídas em meios de comunicação entre o atleta e o mundo da corrida, justamente por serem planilhas gerais e não individualizadas. Será que uma pessoa que começou a correr há três meses já tem condições de fazer uma Meia Maratona? Com certeza não! E isso pode acarretar lesões sérias no praticante de corrida.

A Fisioterapia Esportiva não tem o papel de apontar culpados pelas lesões, apenas nos baseamos em dados científicos e perfil epidemiológico de lesões em determinados esportes para podermos traçar condutas e orientações preventivas para a temporada seguinte. 

Com esse índice crescente de lesões, a Fisioterapia Esportiva desponta como uma grande aliada, atuando na prevenção e reabilitação das lesões esportivas, bem como, das diversas lesões e patologias que acometem o sistema músculo esquelético.

Dentre as funções do fisioterapeuta esportivo que atua com atletas de corrida, podemos destacar o auxílio durante a fase de preparação, quando o fisioterapeuta, trabalha em conjunto com o preparador físico e treinador do atleta, realizando trabalhos de avaliação e correções posturais, avaliações quanto ao tipo de pisada do atleta e dessa forma sugerir mudanças e indicação do calçado mais adequado.

Através do conhecimento de Anatomia, Biomecânica, Cinesioterapia e Propriocepção são realizados trabalhos preventivos de reequilíbrio muscular e articular, a fim de, reduzir os riscos de lesões esportivas.

Correr é uma das atividades físicas mais completas, onde exercitamos o corpo, coração e a mente, trazendo excelentes benefícios para a saúde, prevenindo diversos maus e doenças que podem nos acometer.

Lembre-se prevenir sempre será a melhor solução, não transforme o prazer em correr em lesão. Comece e Termine 2011 de forma saudável, livre de lesões! 

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