Os cuidados com o corpo são fundamentais, não só para manter a forma, mas a saúde também. Mas, antes de sair praticando...
iAgora que os riscos e os sintomas iniciais da Síndrome da Classe Econômica são conhecidos, determinaremos alguns procedimentos preventivos e simples para o aumento da circulação do sangue venoso nas viagens aéreas de longa duração, tais como:
Usar calçados macios que facilite o movimento dos pés e meias sem elásticos dos tipos soquete, 3/4, 3/8 ou qualquer outra.
Não fazer uso de cintas modeladoras ou peças íntimas que comprimam a área abdominal e pernas.
Movimentar os tornozelos e pés durante a viagem.
Levantar e caminhar lentamente pelo corredor da aeronave, pois isso estimulará o retorno do sangue para o coração. Alongar-se sempre que estiver em pé.
Livrar-se da pressão do assento sobre a fossa poplítea, colocando um pequeno volume no assoalho do avião e apoiando os pés.
Empurrar fortemente os pés esticados e levantar os dedos o mais alto possível. Manter a posição durante três segundos, relaxar durante mais três segundos e repetir cinco vezes o movimento. Repetir esta série de exercícios varias vezes durante a viagem. Outras formas de prevenir os problemas na coluna cervical e, principalmente, na coluna lombar durante longas viagens aéreas são:
As almofada pneumática (compra-se em lojas de artigos ortopédicos). Deverá ser colocada posteriormente sobre os ísquios
ossos centrais dos glúteos) e apoiada no encosto da poltrona do avião quando estiver reta.
Quando a poltrona estiver inclinada, usar um travesseiro (pode ser do avião) ou uma toalha de rosto enrolada e colocada no espaço que se faz entre o encosto da poltrona e a coluna lombar, assim não força o abdômen para frente. Diminuindo a pressão sobre a coluna e ocasionando uma abertura do ângulo entre as coxas e o tronco, facilitando a circulação sangüínea.
Alternar as duas posições acima mencionadas, fazendo uso do apoio dos pés sempre que sentir peso sobre alguma região da coluna vertebral.
Existem almofadas retificadoras para a região da coluna cervical, também muito indicadas para viagens de longa duração, mas o volume adquirido pela insuflação deverá ser o suficiente para preencher de forma confortável a lordose cervical (concavidade do pescoço), não devendo anteriorizar o pescoço e a cabeça. Sua função é apenas dar um maior apoio à
cabeça, evitando torcicolos e, conseqüentemente, dores de cabeça.
O objetivo destas recomendações, assim como o incentivo do uso de dispositivos ortopédicos, como as almofadas e suportes cervicais infláveis, é prevenir a Síndrome da Classe Econômica e problemas de coluna vertebral, tornando as viagens aéreas de longa distância mais confortáveis e seguras para a saúde.
Como você se distrai em longas viagens aéreas? Divida conosco os seus truques.
