Como fazer para conseguir correr por uma hora, quando já se consegue intercalar corrida e caminhada por 50 minutos?
Sou graduada em educação física há 12 anos, pós-graduada em condicionamento físico para grupos especiais e fisiologia do...
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Quando se trata de duração, distância ou as repetições de uma mesma série de treino estamos falando do VOLUME, uma das variáveis do treinamento. O volume é o tempo total do trabalho realizado no treino e no total de treinos durante a semana/mês/ano.Se você já suporta 50 minutos de exercício é possível que já tenha adquirido certo condicionamento e, portanto, é preciso que agora você aumente gradativamente os períodos de corrida. Veja um exemplo:Parte Inicial: Aquecimento variado de 10 minutos com caminhada e movimentos gerais.Parte Principal: 30 minutos divididos em 6 séries de 5 minutos. Em cada série de 5 minutos você corre 3’ minutos e anda 2’.Parte Final: caminhada por 10 minutos.Considere esse modelo de treino e procure aumentar entre 30 a 60 segundos no tempo de corrida a cada semana, sempre mantendo os dois minutos de intervalo. Faça isso até que o tempo de corrida chegue em de 10 minutos a cada sessão. Depois disso tente fazer duas séries de 12 a 15 minutos com intervalo maior, como por exemplo 5 minutos de caminhada. Depois tente 2 x 20 minutos e assim progressivamente você chagará em 1 hora de corrida. Lembre-se que nessa fase a intensidade da corrida não é importante e sim o volume de treino, vá devagar e se comprometa com o tempo de exercício. Busque algumas marcas como 5km ou 10km para ter com comparar a sua evolução. Para ter benefícios não é preciso correr 1 hora, a menos que isso seja parte de algum outro objetivo
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