Fazer alongamento e exercícios em casa traz benefícios?
Sou graduada em educação física há 12 anos, pós-graduada em condicionamento físico para grupos especiais e fisiologia do...
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Praticar exercícios e alongamentos em casa pode sim trazer benefícios desde que você esteja executando os mesmos de maneira correta.
Alguns exercícios, quando praticados de maneira incorreta podem causar prejuízo para as estruturas corporais como a coluna e as articulações.
Se você tem dúvidas quanto ao que tem feito escolha atividades como a caminhada, que é uma ótima atividade física ou procure um educador físico.
Caminhar é tão natural ao ser humano quanto respirar. O reflexo da marcha existe antes mesmo do movimento aprendido e, assim que o bebê adquire desenvolvimento e força nos braços, já inicia o andar em seis apoios. Engatinhar é o começo do aprendizado para o andar.
Grande privilégio poder caminhar, ter a capacidade de locomoção, de ir e vir, de estar aqui ou ali. De tão comum, podemos pensar que caminhar não é assim um exercício tão significativo, que caminhar não surte efeito suficiente para emagrecer, condicionar ou evitar algumas doenças.
Mora nesse senso comum um grande erro, uma vez que a caminhada, se feita regularmente e com a receita certa, pode, sim, ser um exercício muito importante. Caminhar em uma velocidade moderada (5 a 6 km/h), na qual seja possível conversar sem esforço, por 30 minutos, resulta num gasto de cerca de 180 calorias. Uma caminhada mais rápida pode consumir em torno de 200 a 240 calorias.
Em contrapartida, com o corpo em repouso ou em atividades com pouca movimentação, o consumo de energia fica em torno de 1 ou 1,5 caloria por minuto. Caminhar, então, eleva o gasto calórico e estimula o organismo em torno de 5 a 6 vezes mais quando comparado ao metabolismo de repouso.
Esta prática pode ser entendida com uma forma de exercício regular e efetiva no controle do peso corporal e emagrecimento, principalmente se associada a uma dieta regular, além de prevenir e controlar doenças crônicas como hipertensão arterial, colesterol alto, diabetes e doenças do coração. Na parte muscular, fortalece todos os músculos das pernas e abdômen.
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