O que fazer para controlar a fome durante a tarde e a noite?
Nutricionista clínica e comportamental.- Perda de Peso- Ganho de Massa Muscular- Estética- Nutrição funcional- Nutrição...
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A melhor forma de controlar a fome é fazer refeições regularmente, de preferência de 3 em 3 horas, com quantidades moderadas. Os grupos alimentares devem ser diversificados e equilibrados de acordo com as suas necessidades individuais.
A alimentação regular garante que o seu organismo obtenha "combustível" durante todo o dia, evitando a fome excessiva. O ideal é que se tenha 3 grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar), e 2 ou 3 lanches saudáveis entre estes momentos, podendo ser consumidos sucos, frutas e iogurtes, por exemplo, nestas pequenas refeições.
A qualidade dos produtos ingeridos também são de extrema importância. Cereais integrais, por exemplo, seguram a fome por mais tempo pois liberam glicose mais lentamente no organismo. Diferente dos integrais, os cereais refinados como pão e arroz brancos, biscoitos não integrais e doces contendo açúcar refinado provocam um pico hiperglicêmico, seguido por uma queda brusca da quantidade de glicose no sangue. Em outras palavras, estes alimentos liberam glicose mais rapidamente no organismo, que o utiliza também rapidamente, e com isso provocam fome na mesma rapidez.
Outra dica é a ingestão de alimentos ricos em fibras pois estes, por serem digeridos mais lentamente, provocam uma sensação de saciedade por mais tempo.
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