O que fazer para diminuir a ansiedade a noite? Respostas dos nossos especialistas

Olá primeiramente é preciso entender mais sobre sua ansiedade noturna. Quais sintomas possui? E quando ocorre? Mas tentarei responder de forma generalizada e quem sabe ajudar.

A ansiedade noturna é mais comum do que muitos imaginam e pode estar relacionada a diversos fatores como: estresse do dia, dificuldades com o momento atual de vida (amorosa, professional, financeira, familiar), Alimentaçao inadequada, Apneia, Transtorno de pânico, Disturbio fisiológico ou do sono, dentre outras possibilidades.

Esta ansiedade pode estar relacionada a falta de um cuidado para consigo mesmo, falta de exercicio, excesso de comida ou a falta de uma rotina/ritual de relaxamento do dia. Vivemos em uma época muito agitada e estressante, onde o processo de relaxamento tornou-se complicado, pois sugere a ideia de um desligamento e esta ideia, muitas vezes, ao inves de proporcionar alívio, pode causar mais tensão, pois ficamos preocupados em esquecer algo, ou em demorar a resolver uma questão. O processo de relaxar a noite pode sugerir a ideia de ser prejudicial e assim ao se preparar para relaxar ou dormir, o corpo reage inversamente de entra em estado de alerta.

Neste caso, busque, primeiramente, entender o que pode estar havendo com você, o que pode estar te mantendo em estado de alerta e porque não se permite relaxar ou desligar?

Tente achar a sua forma de relaxar a noite, criando um ritual particular, que pode ser desligando o som e luzes da casa em determinado horário sempre, tomar um banho antes de deitar. Algumas pessoas gostam de tomar um chá, fazer uma oração, mas o mais importante é encontrar a sua forma de relaxar. O que te acalma? A ideia do ritual faz com que o corpo se acostume ao passar do tempo e um dia venha entender que aqueles sinais (do ritual) demonstram um momento gostoso. É parecido com o processo de ensinar um bebê a dormir, com o tempo ele vai aprendendo que está tudo bem e que vale a pena se entregar ao relaxamento.

Agora, se no seu caso o processo de ansiedade noturna está relacionado a outros transtornos, onde o ritual de relaxamento causa mais ansiedade ou angustia, inclusive sintomas fisiológicos como taquicardias, suores, inquietaçao extrema, irritaçao, dentre outros, entao é preciso procurar a ajuda de um especialista, psicólogo ou psiquiatra para uma avaliação e talvez até mesmo um tratamento ou acompanhamento.

Espero ter ajudado

Tentar não deixar nada à resolver, podendo assim, diminuir as atividades já no final da tarde.Procurar fazer alguma atividade relaxante, como yoga ou massagem.

Porém nada disso será suficiente se o nível de ansiedade for alto. Você precisará de ajuda profissional, por exemplo, de psicoterapia que ajuda no processo de auto conhecimento, mas o efeito é a médio/longo prazo e medicamentos ansiolíticos podem trazer uma noite mais tranquila.

Existem várias formas de diminuir a ansiedade:

Fazer a higiene do sono - não praticar atividades excitantes à noite, procurar não se alimentar em excesso, não fumar ou beber em excesso, não usar substâncias excitantes, procurar ambientes tranquilos.

Após fazer a higiene do sono, procurar uma leitura com conteúdo que promova a tranquilização, fazer preces, tomar banhos repousantes,

Depois disso, lembrar-se de um princípio bíblico "basta a cada dia o seu mal" que eu complemento com " busque a cada dia o seu bem". Procure não antecipar a dor - não seja um "antecipador". Viva um dia por vez.

Ë importante avaliar inicialmente que fatores pode estar causando a ansiedade? Ela esta presente também durante o dia? Pode ser que a noite que você a perceba mais. Mudanças de hábitos como: ajustes no ritmo da vida incluindo momentos de maior tranquilidade, exercícios, melhoraria da qualidade da alimentação, evitar bebidas estimulantes como cafés, refrigerantes e chás traz beneficios concretos a saúde física e emocional. Atividades que dão prazer como esportes, hobbies e encontro com amigos pode trazer maior bem-estar. Procure escrever em um papel todas as preocupacões que lhe vem a mente (ajuda a não esquecer e diminuir a sensação de que você não dará conta de realizar, assim como pensar em como resolver cada uma delas). Muitas vezes uma consulta com um médico para investigar questões fisiológicas pode ser útil. Caso não comprove questões medicas, a busca por tratamento psicólogico também auxilia. No entanto a ansiedade vai estar relacionada com a história de vida de cada pessoa, eventos marcantes no passado e presente pode originá-la e potencializá-la. É importante também verificar se existe algum fator externo que faça com que a noite sua ansiedade aumente e tentar minimizar sua influência. A compreensão e auto-conhecimento através de tratamentos especializados são o caminho para a ajudar na diminuição da ansiedade.

Descobrir se sua ansiedade à noite é apenas um sintoma ou se é indício de sofrimento psíquico é tarefa para especialista em Saúde Mental. Sem o entendimento do que gera a ansiedade em você, não consigo pensar em sugestão até que você entenda a razão e a intensidade de sua ansiedade noturna.

A ansiedade a noite pode estar relacionada ao estresse que se vive durante o dia. E a noite, normalmente, é o momento correto para poder relaxar, desligar a mente e o corpo do agito do dia, se preparando para uma noite de sono com repouso certo e bem estar para recuperação de energia. E nessa hora algumas pessoas não conseguem se desligar. Isso acontece, porque a mente está de alguma forma atenta a algum fato ou pensamento. A mente está em alerta, como se pudesse dessa maneira proteger quem está ansioso. Mas na verdade, isso não acontece. E a dificuldade de entrar num estado de tranquilidade só leva ao desgaste e mal estar. Cuidar da mente e do corpo é fundamental. A ansiedade se manifesta de forma física (tremor no corpo, dificuldade de relaxar, tensão muscular, etc) e mental (pensamento acelerado, repetitivo, preocupação, etc). Algumas pessoas vão sentir mais alguns sintomas que outros. E com isso, para evitar a ansiedade a noite, é preciso cuidar dos pensamentos do dia. Quando possível executar atividades com pequenos intervalos, anotar pensamentos e preocupações (como caminho de esvaziar a mente), bolar estratégias e soluções para o que for preciso mudar e/ou adaptar-se, é importante cuidar da alimentação, atividade física, relaxamento e horas adequadas para um sono reparador.