Quem tem hipertensão pode fazer academia? Respostas dos nossos especialistas

Quem tem hipertensão pode e deve praticar atividade física, estudos clínicos já comprovaram a eficiência do exercício aeróbio, que pode ser complementado pelos exercícios resistidos (como na musculação), na prevenção e tratamento da hipertensão arterial. De acordo com as Diretrizes Brasileiras de Hipertensão, o indivíduo hipertenso deve procurar o médico cardiologista a fim de realizar os exames necessários e se possível, incluir o teste ergométrico para análise da frequência cardíaca sempre fazendo uso da medicação vigente. Na ausência do teste pode ser usada a fórmula de 220 – a idade para estimar a frequência máxima, com exceção dos hipertensos que utilizam betabloqueadores e/ou inibidores dos canais de cálcio não-diidropiridínicos. Como toda prescrição de exercícios, é importante que as atividades sejam leves a moderadas no início dos treinos e caso não existam contra-indicações, passem a vigorosas conforme o condicionamento físico melhorar.Para prevenção e tratamento da hipertensão é recomendada a frequência de 3 a 5 sessões de treinos aeróbios por semana, com intensidade moderada entre 60 a 80% da frequência cardíaca máxima e com duração de 30 a 60 minutos. No entanto, os exercício não devem ser realizados se as pressões arteriais sistólica e diastólica estiverem superiores a 160 e/ou 105 mmHg respectivamente.Quanto aos exercícios resistidos (como a musculação) recomenda-se que sejam realizados de 2 a 3 vezes por semana, 1 a 3 séries de 8 a 15 repetições, até atingir a fadiga moderada (percebida pela diminuição da velocidade do movimento) ou até 50% da contração voluntária máxima. Logo após uma sessão de exercício aeróbios como a corrida, por exemplo, é comum que os níveis de pressão arterial caiam, permanecendo abaixo dos níveis de repouso. Esse comportamento da pressão é chamado de hipotensão pós-exercício e pode ser encontrado até 24 horas após a sessão de exercício, sendo que a queda é maior para indivíduos hipertensos. Alguns fatores podem influenciar esse comportamento, como o nível inicial da pressão arterial, a intensidade do esforço realizado, o tempo da duração da sessão e o tipo de exercício. Com o treinamento é esperado que os níveis de pressão sistólica e diastólica caiam entre 7 a 10 mmHg, decorrentes de uma série de fatores relacionados ao sistema nervoso, sistema muscular e hormonal.Redução do peso corporal, diminuição no consumo de sal e bebidas alcoólicas, além da não utilização de drogas que aumentem a pressão arterial compõe modificações no estilo de vida que auxiliam na prevenção e tratamento da pressão arterial.