Como combater a ansiedade que surge durante o exame para carta de motorista? Respostas dos nossos especialistas

Sabidamente, a combinação de medicamentos à terapia de exposição e enfrentamento (TCC – terapia cognitivo comportamental) é a mais eficiente. É muito penoso para o paciente adotar um programa comportamental baseado na exposição a situações que podem provocar sintomas ansiosos, sistematicamente, de forma gradual e progressiva, sem medicação, até que ocorra a dessensibilização.
A terapia de exposição baseia-se na capacidade de o ser humano habituar-se gradativamente ao estresse. É como se assistisse a um filme de terror 15 vezes. Na primeira vez, os cabelos ficam em pé. Na última, o filme não desperta mais nenhuma resposta emocional. Todavia, os pacientes melhoram mais depressa se simultaneamente tomarem um antidepressivo, medicação que se torna obrigatória para mais de 70% daqueles que têm fobia de dirigir. Os antidepressivos são os medicamentos que tratam os transtornos de ansiedade. Nos casos mais leves de ansiedade, muitas vezes o enfrentamento é suficiente, sozinho, ou em combinação com um calmante leve (benzodiazepínico dose baixa) Segundo algumas pesquisas, o medo da repreensão por parte de outros motoristas é um dos principais motivos dessa fobia. A maioria das pessoas que buscam tratamento para o medo de dirigir é perfeccionista, não quer falhar e elas já são habilitadas. A terapia consiste de tarefas tipo passo a passo, vão aumentando de dificuldade: começam com uma volta no quarteirão, depois duas, uma volta no bairro, etc., por exemplo. com o tratamento, a autoestima e autoconfiança aumentam mais e mais. Ao cabo de 4 a 6 semanas de treinamento dos exercícios, praticamente todos superam o medo fóbico de dirigir (amaxofobia).

A ansiedade é uma resposta à crença de que não teremos a habilidade necessária para lidar com uma situação futura. Muitas vezes ela é baseada em medos infundados e/ou irracionais. Ter a certeza de que você possui as habilidades para lidar com a situação em questão, seja uma prova de auto escola, seja um vestibular, é o melhor caminho para que ela não ocorra. Quando já se está na situação em questão, algumas técnicas podem ser utilizadas para reduzir a ansiedade, como: se focar no presente, buscar se concentrar no momento que você está vivenciando; buscar respirar de forma uniforme, inspirando ar suficiente para encher seus pulmões sem pressa, tranquilamente, e expirando da mesma forma; momentos antes do início da prova, caso a ansiedade esteja muito aflorada, respirar com as mãos juntas em forma de concha sobre a boca e as narinas, como se estivesse utilizando uma máscara; prestar atenção nos batimentos cardíacos; se apegar a raciocínios que tenham um desenvolvimento lógico e racional, que possam ser comprovados ao invés de especulados. Ter uma boa noite de sonos, ir com roupas confortáveis e evitar substâncias estimulantes como a cafeína também auxiliam na redução da ansiedade.