É perigoso durante uma crise de pânico a pessoa sentir falta de ar? Respostas dos nossos especialistas

Sentir falta de ar durante uma crise de pânico é um sintoma bastante comum, considerando a condição da ansiedade. Isso acontece porque esse sentimento, assim como o medo, são mecanismos de defesa que temos para nos proteger de perigos percebidos no ambiente. Assim, nosso cérebro descarrega substâncias como a adrenalina e a noradrenalina na nossa corrente sanguínea para que possamos lutar ou fugir mais rapidamente, ou seja, nos prepara para reagir com mais velocidade e aumentar nossas chances de sobreviver.

Isso fazia bastante sentido numa era menos civilizada, onde havia menos recursos (como eletricidade e meios de comunicação instantânea), disputas entre grupos, predadores naturais (o ser humano não é o animal mais rápido ou forte da cadeia alimentar) e condições naturais adversas. Porém, hoje em dia algumas pessoas se perguntam se a ansiedade de fato ajuda ou só serve para atrapalhar.

Então segue a resposta: a ansiedade ajuda, e muito. É ela que nos movimenta a tentar o melhor de nós mesmos, que nos protege dos perigos que ainda existem (como nos deixar atentos na hora de atravessar uma rua, por exemplo). O problema é que os perigos diminuíram, mas nosso cérebro continua reativo como o de milênios atrás - a evolução não é tão rápida assim! Logo, não há tempo para filtrar se o perigo é real ou da nossa cabeça, nosso cérebro pré-histórico simplesmente reage de forma preventiva.

E o que acontece? Com a descarga das substâncias, nosso metabolismo acelera. O coração bombeia o sangue mais rápido, e nossa respiração muda para oxigenar melhor esse sangue. Por causa dessa mudança na respiração, muitos relatam a sensação de falta de ar. Muita gente faz o que chamamos de hiperventilação, que é a respiração curta e rápida (tipo cachorrinho). Essa forma de respirar, além de falta de ar, pode dar tonteira. Há também quem relate "desregulação" do ritmo respiratório, que também dá a sensação de dificuldade de respirar ou de não puxar ar o suficiente. Outros sintomas da ansiedade são: tensão muscular, tremedeira, sudorese, mãos e pés frios, boca seca, náuseas, e por aí vai.

Respondendo mais diretamente à sua pergunta, essa sensação de falta de ar no ataque de pânico não é perigosa. A ansiedade sobe, mas desce. Como ela é um mecanismo de defesa, depois de um tempo o próprio corpo trata de desacelerar o metabolismo, evitando a exaustão. O que serve para salvar a sua vida não vai lhe matar. Observe que as crises de pânico geralmente duram entre 10 a 15 minutos, e depois passam.

Para lidar melhor com esse sintoma, ao sentir a falta de ar, diminua o ritmo e preste atenção na respiração. Respire lenta e suavemente, puxando o ar contando até 3 e soltando contando até 6. Além de te ajudar a se distrair da crise, o foco na respiração pode te ajudar a fazer com que ela passe mais rápido. Melhor que essa dica é aprender a fazer a respiração diafragmática (há vários videos na internet que ensinam essa técnica).

Por fim, se as crises são recorrentes, estão restringindo a sua vida e causando mal estar, procure um médico e/ou um psicólogo para tratamento. Há evidências científicas de que há tratamentos extremamente eficazes para o transtorno do pânico e outros transtornos de ansiedade que podem levar a crises. A farmacologia aliada à Terapia Cognitivo-Comportamental tem sido o tratamento de escolha para muitos casos.