Eu fumo há 48 anos, e não consigo ficar sem o cigarro, mas dentro de mim eu quero parar de fumar ,mas não consigo,que devo fazer? Respostas dos nossos especialistas

Procurar ajuda profissional de psicologo e;ou psiquiatra

A decisão de parar de fumar deve ser exclusivamente da pessoa, as experiências têm mostrado que pressionar, chantagear ou ameaçar a pessoa para parar de fumar não funciona, claro que a família e os amigos podem muito ajudar, mas deve sempre respeitar a decisão do fumante. Durante muitos anos o ato de fumar era difundido como um estilo de vida. A relação do ato de fumar com pessoas bem resolvidas, sucedidas, bonitas e felizes era sempre explorada pelas propagandas nos meios de comunicação. Quem não se lembra dos valentes e determinados cawboys da marca Marlboro? Nada era falado sobre as mais de 4000 (quatro mil) substancias químicas presentes no cigarro, dentre elas o acetato de chumbo, arsênio, alcatrão, benzeno, monóxido de carbono e a nicotina responsável pela dependência. Muitas pessoas começaram a fumar influenciadas por essas propagandas, por curiosidade, influência dos amigos ou mesmo motivadas por familiares, no início apenas um cigarro por dia, foi aumentando e de repente passou a fumar 20, 40 a 60 cigarros por dia. A nicotina chega muito rápido ao cérebro, questão de segundos, mas também o seu efeito passa muito rápido, por isso, a necessidade de fumar cada vez mais e com menor espaço de tempo de um cigarro para outro. A falta de nicotina no cérebro pode causar crise de abstinência, caracterizada por sintomas como mal-estar, ansiedade, irritabilidade, hipertensão, insônia, náusea, agitação, taquicardia, etc. Nem todo fumante é nicotino-dependente, muitos fumam por dependência psicológica, entendida como a incapacidade de vivenciar sensações de prazer sem recorrer ao cigarro, ou mesmo para lidar com situações de estresse, decepção, solidão, alegria. As duas dependências podem ocorrer juntas. A presença do profissional de psicologia no tratamento da dependência do cigarro é de suma relevância, ele poderá ajudar a pessoa a entender o seu comportamento de fumar e a dar um novo significado a esse comportamento.O sucesso em parar de fumar vai depender muito do desejo e da persistência da pessoa. Sozinha é muito mais difícil, por isso é indicado procurar ajuda profissional. O tratamento em grupo tem se mostrado muito eficiente. No grupo a pessoa se sente mais motivada e a chance de parar é ainda maior. Durante o tratamento, o fumante recebe algumas dicas para lidar com a crise de abstinência e a fissura de fumar, tais como: beber muita água, vários copos por dia, opte por água gelada, beba pausadamente e respire profundamente entre os goles. É importante ter sempre algo para mastigar, bala sem açúcar, frutas secas, gengibre seco em flocos, maçã, cenoura etc. Para lidar com a dependência psicológica a pessoa deve evitar alguns hábitos que estão relacionados ao ato de fumar, ficar sozinho muito tempo, evitar lugares estressantes, não beber bebidas alcoólicas e café pelo menos nos primeiros dias, procure ocupar sua mão com uma caneta ou alguma coisa que te distraia. A prática de atividade física, técnica de respiração e relaxamento, ajuda muito tanto na contenção da fissura de fumar, como também trará a pessoa mais saúde e bem estar.O medicamento, bupropiona é também usado no tratamento da dependência do cigarro. É um ansiolítico que ajuda a controlar a ansiedade e consequentemente a crise de abstinência, vale ressaltar que o medicamento por si só não garante o sucesso do tratamento, ele é um reforço a mais, deve ser usado sempre com orientação do médico. Assim deve ser o uso do adesivo e da goma de nicotina, ambos fazem parte do tratamento para parar de fumar. É sempre bom lembrar que, o primeiro e mais importante fator é a motivação da pessoa, sem essa, todos os recursos até aqui explicitados poderão não surtir o efeito esperado.O tratamento precisa ser de pelo menos 12 encontros, sendo um encontro por semana. Nesses encontros a pessoa, além de descobrir e reforçar as motivações para parar de fumar, também aprofundara o entendimento do porque fuma e como o cigarro afeta a saúde; aprenderá o quanto é importante vencer os obstáculos para permanecer sem fumar, e entendera os benefícios que o parar de fumar traz a vida da pessoa. A primeira semana sem cigarro é a mais difícil, passando por ela, a chance da pessoa se libertar da dependência do cigarro e dos seus malefícios aumenta consideravelmente. Por isso, é essencial ter PACIÊNICA E PERSISTÊNCIA, isso valerá para toda a vida do ex-fumante.