Existem algum tipo de exercicio mental que auxilie nos momentos de ansiedade ou em uma situação estressante, que seja eficaz? Respostas dos nossos especialistas

Não existe uma receita para isso. Cada ser humano responde aos tratamentos de maneiras totalmente diferentes. Você pode responder a exercícios respiratórios, ou a concentração, ou desfocando do assunto, etc. Não temos como saber sem que você passe por um especialista.Se você sofre com ansiedade, você pode procurar um psicólogo para encontrar a melhor forma de se equilibrar.

tudo que é exercício mental serve. Exercício físico também serve. Mas a questão me parece ser mais ampla. Você esta querendo saber se existe um exercício que você possa começar no momento que a ansiedade se manifesta ou o estresse está já começando? Pois ai, tem exercícios recomendados e ensinados no âmbito da psicoterapia cognitivo-comportamental. Contacte um@ psicólog@ formado neste método. Também existem muito livros que ensinam como evitar o estresse e a ansiedade. Com o tempo, vai ser cada vez mais fácil conseguir. Além disso, eu gostaria enfatizar o efeito de longo prazo dos exercícios físicos e mentais que se deve fazer rotineiramente, independentemente de situações de estresse ou ansiedade acontecerem ou não, pois a mente aprende a se defender. O exercício chave é a meditação. Ela nada mais é do que um esforço de se concentrar na desconcentração. Parece contraditório, mas é isso mesmo. A ansiedade e a sensação de estresse mental advém quando a mente está sobrecarregada com uma tarefa da qual ela acha que não vai dar conta. A medida certa contra este medo é relaxar ativamente, fazer com que a mente se desconcentre. Isto requer um esforço que no início pode ser duro e as falhas frustrantes. Mas com o tempo, a mente aprende como fazer. Foi observado por um tipo de radiografia do cérebro que nos adeptos da meditação a atividade cerebral se espalha quando eles meditam, ou seja, o cérebro se apoia a si mesmo usando todos os recursos dos quais ele dispõe ao invés de se concentrar numa tarefa que dolorosamente leva ao fracasso, à frustração. A saúde do corpo inteiro lucra com isto. O inverso também é verdade: os exercícios físicos, principalmente os aeróbicos, mas também a musculação, fazem bem à mente, pois desviam a atenção do organismo dela. Os exercícios físicos tem efeito de longo prazo igual à meditação, mas não precisa aprender fazer. O corpo já sabe. Para aprender a meditação, pode solicitar a ajuda de um profissional. Muitos psicoterapeutas sabem ensinar a meditação.

Para alívio e cura dos sintomas, sugiro técnicas de relaxamento corporal, respiração, atividade física, hipnose, meditação, psicoterapia e uma boa avaliação com um médico ou psicólogo que será capaz de indicar um tratamento qualificado para você. Uma dessas técnicas, como a hipnose, por exemplo, ou mais quando combinadas e indicadas por um profissional qualificado surtirá efeito na cura e bem estar. No meu site curadalma você encontra um áudio de hipnose para uso complementar de cura da ansiedade, é um material que pode ser adquirido para atura em parceria com o tratamento feito. Sua melhora virá e os benefícios serão rapidamente sentidos.
Existem muitas causas para alguém desenvolver respostas de ansiedade. Vou falar mais sobre o tema para que você possa escolher melhores ideias para se ajudar no processo de cura. Para poder acabar e tratar a ansiedade é importante não só entender o que é, mas como isso afeta sua vida diretamente, pois os sintomas podem variar de pessoa para pessoa. No geral, a ansiedade é a resposta a sentimentos e pensamentos que acompanham as pessoas ao longo da vida, ou seja, é algo normal, porém pode estar intensificado, causando mal estar e grande desconforto.
Ansiedade dosada é boa, em excesso faz mal. Ou seja, a ansiedade em si, não é mesmo o problema, mas a intensificação dos sintomas, sim, impedindo a pessoa de viver de forma plena e segura. É natural sentirmos ansiedade em determinados momentos, por exemplo, numa experiência nova, como uma prova, um teste, ou algo que temos que expor uma ideia ou apresentação. Mas esse sentimento é negativo ou paralisante, algo está errado. A ansiedade pode causar muitos sintomas físicos ruins, além dos emocionais que afetam a qualidade das ideias, escolhas e ações.
Muitas pessoas sentem-se ansiosa por não saberem lidar com o grau de exigência pessoal, por não conseguir organizar-se dentro do tempo necessário para as coisas e também pela preocupação excessiva com o futuro. Quem perde o foco no agora, pode ficar mais preocupado e ansioso. Pode parecer um pouco difícil tratar e se livrar de vez da ansiedade, mas com um pouco de disciplina, auto percepção, tratamento especializado, você poderá se curar e sentir-se bem melhor com isso tudo. Algumas pessoas, aprendem esse comportamento, por exemplo, com os pais, sem perceber que essa não é a melhor resposta a ser dada. Quando se está com medo, também há uma resposta de ansiedade. Assim, como a impaciência e nervosismo.
O transtorno da ansiedade generalizada, é um distúrbio caracterizado por sintomas, como:
- mente agitada;
- preocupação excessiva com o futuro;
- coração acelerado;
- tremor nas mãos;
- tremor nas pernas;
- tremor no corpo;
- expectativa negativa sobre algo;
- angústia e apreensão;
- dificuldade de controlar pensamentos acelerados;
- cansaço excessivo;
- dificuldade de concentração;
- humor alterado;
- irritação (falta de paciência) - que pode levar a brigas e desentendimentos;
- agressividade;
- rubor;
- suor excessivo;
- tensão muscular;
- dificuldade de relaxar;
- ações compulsivas e impensadas;
- ganho ou perda de peso.
O ideal é você entender quais pontos lhe causam maior preocupação. Como você lida com a ansiedade do seu dia a dia? Como você tem organizado suas ações para que possa combater a tensão?
Boa sorte! Sucesso naquilo que você busca e até breve!