Qual a alimentação adequada no dia da corrida?
Nutricionista clínica e esportiva. Atendimento nutricional focado na prevenção e tratamento de doenças (Câncer, Diabetes...
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Objetivo das estratégias: ingestão de líquidos para melhorar os mecanismos de regulação de temperatura e melhorar o fornecimento de carboidrato durante a competição como fonte de energia.
Na noite anterior da competição:
Garanta uma boa hidratação, beba 500ml de líquidos (entre água e sucos).
No jantar opte por um prato de massa (1 prato fundo) com um suco de fruta natural. Se quiser comer alguma proteína, escolha uma leve como: peito de peru, atum, frango ou peixe. Não consuma frituras e nem pratos em que você não está acostumada a comer! Não ingira nos dias anteriores bebidas alcoólicas, pois estas causam a desidratação do corpo.
No dia da corrida:
garantir uma boa alimentação rica em carboidratos evita a fadiga e aumenta a performance. As quantidades vão variar de acordo com seu estilo de vida.
Se for treinar de manhã, boas opções são:
opção 1: sanduíche no pão integral com frios magros e queijo branco + suco de fruta natural (pode misturar vegetais: laranja + beterraba + cenoura) + frutas + iogurte desnatado
opção 2: cereal de milho com leite desnatado ou leite de aveia ou de soja + frutas + torradas com geléia
opção 3: tapioca recheada com queijo magro + suco de fruta natural (pode misturar vegetais: laranja + beterraba + cenoura)+ frutas + iogurte desnatado
opção 4: cuscuz com queijo branco + suco de fruta natural (pode misturar vegetais: laranja + beterraba + cenoura) + frutas + iogurte desnatado
opção 5: mingau de aveia com banana e uva passa + suco de fruta natural (pode misturar vegetais: laranja + beterraba + cenoura)
Se for treinar depois do almoço, boas opções são:
opção 1: macarrão com molho vermelho + atum ou frango + suco de fruta natural + fruta de sobremesa
opção 2: batata doce + arroz + carne magra desfiada + legumes + suco de fruta natural (pode misturar vegetais: laranja + beterraba + cenoura) + fruta de sobremesa
Adote uma alimentação saudável sempre :)
Abs,
Michelle Ferreira De Simone
Nutricionista especialista em Nutrição Esportiva CRN3-19020
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