Quais suplementos e alimentos mais indicados para ganho de massa muscular?
Manter uma adequada ingestão diária de proteínas pela alimentação é fundamental para garantir a saúde e o desenvolvimento dos músculos, por isso se o objetivo é manter ou aumentar a massa muscular, inclua alimentos fontes desse nutriente no cardápio do dia, em especial na refeição pós-treino. Carnes magras, leites, queijos, iogurtes, outros derivados do leite, assim como leguminosas como feijões, grão de bico, soja e lentilha são ótimas opções. Cereais integrais possuem boas quantidades de proteínas e carboidratos, outro nutriente importante para o desenvolvimento muscular, e portanto podem também fazer parte das refeições diárias.
Existem ainda, suplementos proteicos que podem aumentar o aporte do nutriente na alimentação. Se pretende iniciar o uso desses produtos, o mais indicado é buscar o acompanhamento presencial de um nutricionista. A necessidade de proteínas de cada pessoa é definida a partir de características individuais como peso, estado de saúde, intensidade, frequência e duração do exercício físico praticado. A partir de uma análise detalhada do consumo alimentar e rotina de treinos, o profissional poderá adequar o consumo à necessidade, evitando excesso ou carência do nutriente.
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