Pode-se correr todos os dias 10 km, sem dar descanso?
Graduado e licenciatura em Educação Física pela UNIP Universidade Paulista.Especializando em Fisiologia do Exercício e P...
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O corpo precisa de descanso, quando fazemos atividades física, causamos várias microlesões no músculo e o corpo precisa de um descanso para reparar essa lesões. Quando não oferecemos descanso ao organismo essas microlesôes pode ser agravar e gerar uma lesão séria, principalmente em alunos iniciantes que não estão acostumado com uma grande quantidade de treino. O iniciante pode correr 3 meses por semana com estímulos e distâncias diferentes, um dia um treino mais longo, outro um mais curto em uma velocidade mais e no outro um treino de velocidade. Com o passar do tempo o corpo de adapta ao treino e o aluno não tem mais evolução, se não mudar o ritmo e continuar com o mesmo treino.Exemplo:SegundaDescansoTerça 8 Km ritmo moderado (FCM 75 a 80 %)Quarta DescansoQuinta 10' ritmo lento (FCM 60 a 65 %)10 x 400 metros (FCM 85 a 90 %)10' ritmo lento (FCM 60 a 65 %)AlongamentoSextaDescansoFinal de semana10 km (FCM 60 a 65 %)
Pedalar perde a barriga?
Sim, é possível perder barriga pedalando! O ciclismo é um exercício aeróbico eficaz, que ajuda a queimar calorias e a aumentar o metabolismo, contribuindo para a perda de gordura corporal total, incluindo a região abdominal, não especificamente, mas...
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Não existe um exercício "milagroso" para a perda de gordura localizada apenas na barriga, uma vez que a redução de gordura ocorre de maneira global no corpo. No entanto, uma combinação de exercícios aeróbicos, como corrida, natação, ciclism...
[ Continuar lendo ]Quanto tempo a creatina começa a fazer efeito no corpo?
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