Estou querendo mudar e ser fitness e nao sei por onde começar. pode me ajudar?
Sou graduada em educação física há 12 anos, pós-graduada em condicionamento físico para grupos especiais e fisiologia do...
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a atividade física mais fácil de fazer e recomendada para os iniciantes são as caminhadas, desde que feita com roupas e calcados confortáveis. Você pode iniciar com 3 x por semana, entre 20 a 30 minutos na primeira semana, evoluindo para 30 a 40 minutos na segunda ou terceira semana, caso se sinta bem. O ideal é fazer alguma atividade com perfil aeróbio, como a caminhada, mas outras como ciclismo, dança, natação ou hidroginástica podem ser adotadas. Além disso, se tiver tempo, procure uma atividade para estimulo de ganho de força e músculos, como musculação, pilates ou lutas. A escolha da atividade depende do nível do seu condicionamento, interesse e condição física.Na dúvida consulte um educador físico ou nos escreva com mais detalhes sobre você.Abaixo você encontra os benefícios propostos pela atividade física:.As adaptações físicas provocadas pela prática de exercícios são agudas, ou seja, refletem a resposta do corpo durante e imediatamente após o exercício, e crônicas, gerando respostas ao treinamento contínuo, em longo prazo. Veja alguns exemplos destas adaptações:Agudas (resposta do corpo durante e imediatamente após o exercício):• Aumento das frequências cardíaca e respiratória;• Aumento do débito cardíaco (aumento da quantidade total de sangue circulante por minuto no corpo);• Aumento do fluxo sanguíneo para os músculos ativos;• Aumento da pressão sanguínea sistólica;• Melhora da capacidade de difusão (alcance) pulmonar;• Aumento do consumo de oxigênio.Crônicas (respostas ao treinamento contínuo, em longo prazo):• Aumento do tamanho do coração e volume sanguíneo;• Diminuição da frequência cardíaca de repouso;• Diminuição da gordura corporal total;• Diminuição da frequência cardíaca de recuperação;• Aumento da eficiência corporal na regulação do calor;• Aumento da densidade óssea.
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