Quando faço paravertebral na academia sinto dores na lombar, é normal?
Sou graduada em educação física há 12 anos, pós-graduada em condicionamento físico para grupos especiais e fisiologia do...
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Para exercícios de hiperextensão de quadril e paravertebrais, como quando se faz um arco na coluna, é preciso considerar movimentos lentos e controlados, sem impulsos ou cargas altas. Uma boa dica é manter abdomem e assoalho pélvico contraídos durante a fase de força do movimento para ajudar na estabilização da coluna. Os exercícios de prancha são muito bons para estimular a força abdominal e estabilização da coluna. De qualquer forma, procure orientação de um educador físico para melhor orientá-lo quanto a execução correta dos exercícios.
Pedalar perde a barriga?
Sim, é possível perder barriga pedalando! O ciclismo é um exercício aeróbico eficaz, que ajuda a queimar calorias e a aumentar o metabolismo, contribuindo para a perda de gordura corporal total, incluindo a região abdominal, não especificamente, mas...
[ Continuar lendo ]Qual o melhor exercício para perder barriga?
Não existe um exercício "milagroso" para a perda de gordura localizada apenas na barriga, uma vez que a redução de gordura ocorre de maneira global no corpo. No entanto, uma combinação de exercícios aeróbicos, como corrida, natação, ciclism...
[ Continuar lendo ]Quanto tempo a creatina começa a fazer efeito no corpo?
Se suplementa creatina para aumentar os estoques de fosfocreatina presentes no músculo e no cérebro. A fosfocreatina é responsável por fazer a ressíntese de ATP — nossa moeda de energia.Com uma suplementação convencional de 3 a 5g de creatina por dia...
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