Faço "aula" de zumba e outras danças com alta perda calórica em casa. o que posso comer antes e depois delas?
Sou nutricionista graduada pelo Centro Universitário São Camilo e possuo especialização em obesidade e emagrecimento pel...
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Antes da atividade física, o ideal é consumir alimentos ricos em carboidratos, de lenta absorção. Eles são encontrados nos pães integrais, frutas, sucos naturais, barras de cereais, arroz integral, macarrão integral. Durante o treino, estes nutrientes, irão fornecer energia e oxigênio para o organismo, evitando que haja fadiga dos músculos. Este lanche, deve ser consumido pelo menos 30 minutos antes da atividade física. Depois da atividade, o ideal é consumir boas fontes de carboidratos (arroz, macarrão, pão, biscoito e frutas), associados, a fontes de proteína, como por exemplo, leite e derivados, peito de peru, carnes e iogurtes. Consumir proteínas depois do exercício físico irá contribuir para a reconstituição muscular. Dê preferência para as refeições completas, como café da manhã, almoço ou o jantar. Lembrando que o ideal é consultar um nutricionista presencial para que ele possa adequar sua rotina a um plano alimentar.
Tenho sentido mais fome que o comum, tem algo que eu possa fazer para sentir menos?
O aumento da fome pode ser sinal de muitas condições, como a privação do sono ou sono de má qualidade, o estresse ou ansiedade, o uso de alguns medicamentos como corticoides e antidepressivos e doenças como o hipertireoidismo ou diabetes mellitus des...
[ Continuar lendo ]Grávida pode tomar chá de camomila?
Existem estudos, não completamente confiáveis, que apontam que o consumo excessivo da bebida na gestação pode estimular as contrações — mas isso não é comprovado cientificamente. Portanto, o chá de camomila é liberado com cautela na gravide...
[ Continuar lendo ]Quais alimentos dão mais energia?
Existem diversos alimentos que desempenham um papel fundamental na oferta de energia ao corpo de maneira saudável. Entre eles, os carboidratos simples se destacam como principais fontes de energia.O recomendado é incluir frutas, pães, macarrão,...
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