Pratico natação, como atividade física, de 4 a 5 vezes por semana. Como posso emagrecer com a natação? Respostas dos nossos especialistas

Você já tem uma frequência semanal adequada para a perda de gordura corporal. Para conseguir de fato esse resultado, nade por pelo menos 30 minutos contínuos e mantenha a intensidade moderada a vigorosa. Essa intensidade pode ser controlada por percepção subjetiva de esforço (PSE) - método tão válido quanto a frequência cardíaca. Em uma escala que vai de zero (repouso) a dez (impossível continuar), a faixa ideal para emagrecimento fica entre 6 e 8. Estudos recentes sobre métodos de treinamento indicam que quando essa intensidade é variada dentro de uma mesma sessão de treino, os resultados são melhores do que quando ela é constante.Como sugestão para quem já nada há mais de 4 semanas e portanto, já está adaptado ao treinamento, uma sessão de 45 minutos poderia ser realizada da seguinte forma:- Aquecimento: 5 minutos - intensidade leve (5 na escala de percepção subjetiva de esforço);- 35 minutos alternando 50m de intensidade vigorosa X 150m intensidade moderada. Podem ser utilizados os quatro nados e ainda exercícios de coordenação ou educativos.- Soltura: 5 minutos nadando lentamente. Finalizar o treinamento é essencial para permitir a diminuição gradual da frequência cardíaca, até que ela atinja o valor mais próximo do repouso, evitando o mal-estar causado pela alteração brusca da pressão arterial.