Que especialista procurar quando se tem dificuldades para dormir ou se dorme pouco? Respostas dos nossos especialistas

Em primeiro lugar, é importante que fique claro que não existe uma duração pré-definida para o sono, apesar de a maioria das pessoas sentir necessidade de dormir 6 a 8 horas. Assim, o período de sono adequado para uma pessoa saudável é aquele que a deixa suficientemente descansada para realizar suas atividades no dia seguinte, sem sensação de fadiga, de "noite mal dormida".Dificuldades para dormir podem ter como causas hábitos errados de sono, tais como tirar cochilos durante o dia ou dormir demais, de manhã, consumir café ou chá em excesso, fumar; comer demais antes de ir para a cama também pode prejudicar o sono, assim como se envolver em atividades muito estimulantes à noite, tais como filmes agitados, exercícios físicos, música alta.Por outro lado, doenças físicas como hipetireoidismo e obstruções respiratórias, assim como doenças psiquiátricas como ansiedade excessiva e depressão também podem influenciar negativamente o sono.Algumas dicas para dormir bem:• Dormir em ambiente silencioso e de temperatura agradável;• evitar o consumo de bebidas contendo cafeína (café, chá preto, chá mate, guaraná em pó), principalmente após as 16 horas; • no final do dia, ter atividades que não deixem a pessoa muito concentrada ou agitada: ler um livro ou assistir a um filme tranquilos ou mesmo “chatos” pode ser uma boa idéia para induzir o sono;• não ir para a cama com fome;• ir para a cama apenas com muito sono;• se despertar durante a noite, sair da cama e fazer o mesmo tipo de atividade sugerido para o final do dia;• jamais permanecer na cama tentando dormir;• de manhã, levantar-se sempre no mesmo horário, inclusive aos fins-de-semana e feriados;• não compensar a insônia dormindo até mais tarde que o habitual;• não tirar nenhum cochilo durante o dia;• se possível, fazer exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana (pode ser só uma boa caminhada, por exemplo).Quanto mais dessas medidas você adotar, maiores as chances de seu sono melhorar; mas dê um prazo de algumas semanas para elas agirem. Se você não conseguir bom resultado com estas medidas, procure um psiquiatra, de preferência alguém que tenha experiência com sono.

quando o problema é do sono, procure um médico do sono. Existe uma lista de médicos do sono no site associação brasileira do sono, é uma opção. Ao consultar-se, pode perguntar ao seu médico qual a experiência dele com a sua doença, capacitações e etc.
Abraço e até a próxima, seja feliz. #durmabem