Como faço para adquirir massa corporal? Respostas dos nossos especialistas

Praticando exercício físico bem orientado e comendo de forma correta.Antes do treino é importante consumir carboidratos de digestão lenta, como frutas, pão integral, cereal integral, biscoito de versão integral, para garantir energia suficiente para prática da atividade e evitar o gasto de massa magra para fornecimento de fonte de energia. O ideal é comer 20 à 30 minutos antes do treino.Se você faz treinos muito intensos e não quer diminuir seu peso, pode aumentar o consumo de carboidratos nas outras refeições do dia, pois ele irá aumentar seu estoque de glicogênio (estoque de glicose), importante para garantir a energia durante o treinamento.Após o treino é importante consumir uma fonte de carboidrato (novamente) para repor a energia gasta no treino, e uma fonte de proteínas com baixa quantidade de gordura (leite semidesnatado ou iogurte semidesnatado, queijo branco, filé de frango ou carne bovina de cortes magros, como patinha, coxão mole ou coxão duro).Ao longo do dia e importante incluir frutas, legumes e verduras para conseguir aproveitar os outros nutrientes.O ideal é consultar uma nutricionista para avaliar sua alimentação atual e orientar como e quanto você deve comer.Atenciosamente,Inty DavidsonNutricionista CRN3 - 12138