Tenho 12 Anos 1,76 cm kg 63 quero fica "sarado" Como fazer?
Fisioterapeuta graduado pela Universidade de São Paulo (USP). Possui especialização em Fisiologia e Biomecânica do Apare...
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Antes de tudo, é importante lembrar que você está numa fase de crescimento considerável. Seu corpo está produzindo muitos hormônios, responsáveis pela regulação do crescimento dos ossos, músculos, tendões, além de pelos (barba, bigode, etc.), desenvolvimento das cordas vocais (voz vai ficar mais grossa), entre diversos outros aspectos.Para ficar "sarado", é fundamental que exista uma mistura entre qualidade de sono, alimentação balanceada e exercícios físicos.Porém no seu caso, pela sua idade, é um pouco mais delicado para se pensar neste objetivo (ficar "sarado"). Como eu disse, o seu corpo está numa fase de desenvolvimento rápido, se moldando a cada dia e por isso, qualquer estímulo mal executado pode te trazer problemas para o resto da vida, como desvios posturais, com desequilíbrios musculares.O que eu quero dizer é deve sim, manter uma boa alimentação e boas noites de sono, mas tem que controlar bastante a intensidade dos exercícios físicos. Não são recomendados exercícios de força com objetivo de ganho de volume muscular (musculação para hipertrofia, por exemplo). Isto significa que o "sarado" não deve ser traduzido como "musculoso".Quando tiver mais idade (a partir dos 18 anos), notará que seu corpo estará mais desenvolvido e preparado para ganhar mais massa muscular, de forma mais natural. Afinal, ele estará próximo do seu auge de crescimento, onde quase tudo já está estabilizado.Se o seu "sarado" for o mesmo que ter um corpo atlético, saudável, você pode conseguir através de atividades simples como esportes coletivos (futebol, basquete, etc.) e individuais (tênis, judô, natação, etc.).A melhor orientação recomendada nestes casos é que faça as atividades físicas sempre com orientação de profissionais especializados. Afinal, qualquer coisa feita em excesso ou da forma errada, pode trazer problemas desnecessários. Por isso, busque sempre por profissionais que demonstrem conhecimento, ou que sejam indicados por pessoas de sua confiança.Bons cuidados!
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