O que faço para parar de fumar?
Embora muitas pessoas ainda olhem a psicoterapia (atividade profissional do psicólogo) como uma crença limitante, discri...
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Hoje o mercado oferece vários tipos de incentivos para quem faz uso do tabagismo, nicotina a parar de fumar, como terapia em grupos, caminhadas em grupo, hipnose, medicamentos, contudo, abandonar o tabagismo é uma tarefa possível com as estratégias certas. Cada pessoa irá reagir de uma forma, por isso o FOCO, disciplina, dedicação e muita AÇÃO poderá te levar a parar de fumar.Qualquer fumante sabe que abandonar o cigarro é uma medida fundamental para melhorar a sua qualidade de vida, evitar doenças e viver mais. Mas essa é uma missão desafiadora para a maior parte dos tabagistas. Uma pesquisa da Unifesp mostrou que nove em cada dez fumantes gostariam de largar o cigarro, sendo que e a maioria (63%) já tentou fazê-lo, sem sucesso. Atualmente, 15,6% dos brasileiros com mais de 14 anos são fumantes. Algumas dicas importantes, que requer esforço do fumante:- Desassocie o cigarro do prazer;- Parar gradualmente (grau de dependência alto);- Parar de uma só vez (graus de dependência leve e moderado);- Distrair-se com ações que possam levá-lo a outras fontes de prazer, segurança e alegria;- Evitar álcool e cafeína;- Exercite-se; a prática de atividades físicas ajudam e muito (caminhada, futebol, dança, natação, etc) o que ajudará seus neurotransmissores associarem à uma situação de bem estar;- Listar os motivos que justificam a decisão;- Contar com o apoio dos familiares e amigos;- Fazer tratamento terapêutico e médico caso necessário;- Usar adesivos ou mascar gomas de nicotina;- Acreditar que vai dar certo e obterá uma melhor qualidade de vida;- Elime crenças limitadoras que possam lhe impedir de parar de fumar;- Ressignifique os pensamentos negativos pelos positivos.- Desenvolva um plano de ação com data de início e de fim, ou seja quando você dará o primeiro passo para deixar o cigarro e quando você, efetivamente, irá deixar de consumir definitivamente. Coloque PRAZO para esta conquista e transformação na sua vida!!!Andréia de Oliveira (Psicóloga e Coach)
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