Dra. Aline Chrispan, especialista em Educação Física, responde
Tenho dificuldade pra ganhar peso.Gostaria de saber como definir meu corpo fazendo exercicios em casa?
Fazer exercícios em casa pode ser uma ótima opção desde que você conheça os exercícios que pretende realizar. Caso tenha dúvidas sugiro que consulte um professor de educação física para orientá-la até que tenha segurança na execução. Os exercícios ut...
[ Continuar lendo ]Como posso fazer exercícios em casa?
Fazer exercícios em casa pode ser uma ótima opção desde que você conheça os exercícios que pretende realizar. Caso tenha dúvidas sugiro que consulte um professor de educação física para orientá-la até que tenha segurança na execução. Os exercícios ut...
[ Continuar lendo ]Comecei a praticar corrida sou iniciante e estou com dores musculares, devo correr todos os dias ou dias alternado?
Olá,o ideal é que haja um intervalo entre os treinos para recuperação metabólica e muscular, entre 1 a dois dias de descanso. Veja abaixo um texto sobre corrida de 5 km para iniciantes.Corrida 5 kmA distância de 5 quilômetros representa a primeira ma...
[ Continuar lendo ]Gravidez e musculação é uma boa combinação?
Olá,de maneira geral é indicado que você continue praticando as atividades que já fazia antes da gestação, sempre claro com liberação do seu médico e com o auxílio de um educador físico. Veja abaixo um breve resumo:ATIVIDADE FÍSICA NO PRIMEIRO TRIMES...
[ Continuar lendo ]Tenho muitas dificuldade de perder peso, gostaria de saber se conseguirei perder peso só fazendo musculação?
Olá, O ideal para emagrecer é somar atividades físicas com dieta alimentar prescrita por nutricionista. A musculação, embora aumente o gasto calórico e o volume de músculos, não é a melhor atividade para enfatizar a perda de gordura. Procure as...
[ Continuar lendo ]Para perder peso qual eo melhor caminho caminhada ou academia?
é possível aumentar o gasto calórico contribuindo para perda de peso tanto com a caminhada quanto com o treino na academia. Na academia é possível ter uma variedade maior de aulas, além da musculação, que ajuda no aumento de massa magra e consequent...
[ Continuar lendo ]Em uma hora de caminhada quantas calorias dar para perder?
De modo geral, a glicose e os ácidos graxos (gorduras) são os responsáveis por manter o corpo em exercício. Após 30 minutos de prática contínua, a concentração de ácidos graxos no sangue aumenta significativamente, mostrando que as gorduras são de fa...
[ Continuar lendo ]Estou iniciando a corrida agora, estou no segundo dia e estou com muita dor nas pernas. Devo parar, de correr ou correr assim mesmo ?
Olá,o ideal seria fazer um ou dois dias de descanso para que os músculos possam se recuperar, fazer uma caminhada também no dia seguinte ajuda a melhorar a dor pois a circulação ajuda a sensação de dor passar.
Qual a eficàcia de uma caminhada de 40 minutos feita ao menos 4x por semana?
Olá,os principais benefícios da atividade física regular estão relacionados a prevenção de doenças crônicas como as do coração, hipertensão, diabetes, colesterol, além do controle hormonal. O controle do peso e o condicionamento do coração são os pri...
[ Continuar lendo ]Posso fazer academia com sete meses de cirurgias cesariana e queria saber se posso começas fazer musculação?
Olá,se você está bem de saúde e seu médico não sinalizou nenhum tipo de complicação pós parto, sim, você pode começar com a musculação e também com qualquer outra atividade que seja do seu interesse. De acordo com as recomendação dos órgãos de saúde...
[ Continuar lendo ]Eu caminho 1horas todos os dias quantas calorias eu gasto?
o calculo médio de calorias utilizadas na caminhada varia de acordo com o seu peso. Veja o texto abaixo e aprenda a calcular. COMPREENDENDO O GASTO CALÓRICO De modo geral, a glicose e os ácidos graxos (gorduras) são os responsáveis por manter o...
[ Continuar lendo ]Como conciliar corrida e musculação para que uma atividade não prejudique a outra.?
Olá, quando pensamos em uma rotina de exercícios é importante considerar que o corpo tem um estoque de energia armazenado principalmente nos músculos, chamado glicogênio muscular, que é utilizado em atividades de intensidade moderada a rápida até o s...
[ Continuar lendo ]Bom ,eu faço exercícios em casa e como faço para chegar ao meu objetivo saudável ?
Fazer exercícios em casa pode ser uma ótima opção desde que você conheça os exercícios que pretende realizar. Caso tenha dúvidas sugiro que consulte um professor de educação física para orientá-la até que tenha segurança na execução. Os exercícios ut...
[ Continuar lendo ]Para quem não fazia atividade física quanto tempo fazer simulador de caminhada e quais outros exercícios para se fazer em casa ?
A recomendação de atividade física diária é de 30 minutos por dia, 5 x por semana, de exercícios aeróbios, como caminhada e treino no simulador. Além disso, 2x por semana é indicado treino de força para os músculos. No simulador, sugiro que inicie 3x...
[ Continuar lendo ]Quando faço paravertebral na academia sinto dores na lombar, é normal?
Para exercícios de hiperextensão de quadril e paravertebrais, como quando se faz um arco na coluna, é preciso considerar movimentos lentos e controlados, sem impulsos ou cargas altas. Uma boa dica é manter abdomem e assoalho pélvico contraídos durant...
[ Continuar lendo ]Estou querendo mudar e ser fitness e nao sei por onde começar. pode me ajudar?
a atividade física mais fácil de fazer e recomendada para os iniciantes são as caminhadas, desde que feita com roupas e calcados confortáveis. Você pode iniciar com 3 x por semana, entre 20 a 30 minutos na primeira semana, evoluindo para 30 a 40 minu...
[ Continuar lendo ]O trabalho doméstico como lavar,passar etc, ajuda como atividade física?
Olá,o trabalho doméstico ajuda sim como atividade física. A dica é tentar realizar todas as tarefas juntas, sem intervalo, para que o tempo total seja mínimo de 10 minutos e desejado de 30 minutos. A indicação de saúde é que todo adulto acumule 30 mi...
[ Continuar lendo ]Como posso me exercitar e me sentir melhor sem ser academia?
Você pode escolher atividades físicas ao ar livre como caminhada, corrida, ciclismo, aulas de treinamento coletivo ou individual (já bastante comum em qualquer parque) e também pode escolher outras práticas oferecidas por academias específicas como a...
[ Continuar lendo ]Posso fazer exercício em casa e ter resultados?
Fazer exercícios em casa pode ser uma ótima opção desde que você conheça os exercícios que pretende realizar. Caso tenha dúvidas sugiro que consulte um professor de educação física para orientá-la até que tenha segurança na execução. Os exercícios ut...
[ Continuar lendo ]Vou começar meus exercícios amanhã , em casa oque vocês poderiam me aconselhar a fazer na melhor forma ?
Fazer exercícios em casa pode ser uma ótima opção desde que você conheça os exercícios que pretende realizar. Caso tenha dúvidas sugiro que consulte um professor de educação física para orientá-la até que tenha segurança na execução. Os exercícios ut...
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