Para quem não fazia atividade física quanto tempo fazer simulador de caminhada e quais outros exercícios para se fazer em casa ?
Sou graduada em educação física há 12 anos, pós-graduada em condicionamento físico para grupos especiais e fisiologia do...
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A recomendação de atividade física diária é de 30 minutos por dia, 5 x por semana, de exercícios aeróbios, como caminhada e treino no simulador. Além disso, 2x por semana é indicado treino de força para os músculos. No simulador, sugiro que inicie 3x por semana, entre 30 e 40 minutos, sendo que no inicio é importante fazer adaptação com o tempo que for confortável para você.Já o treino de força deve priorizar os grandes grupos musculares, com exercícios para peito, costas, abdomem e pernas. Para se exercitar em casa de maneira adequada e com segurança é importante consultar um educador físico para aprender a maneira correta de execução. Veja abaixo algumas sugestões para serem feitas em casa:1. Flexão de braço (com joelho no chão ou mãos apoiadas em uma janela)2. Mergulho (mais intenso)3. Prancha com triangulo (como cachorro espreguiçando)4. Flexão de braço para tríceps (cotovelos próximo das costelas)5. Agachamento (opção com salto)6. Afundo (opção com salto)7. Isquiotibiais : deitada de costas no chão, apoiar os dois pés sobre uma cadeira, mantendo os joelhos flexionados, eleve o quadril e volte até o chão, contraindo glúteos ao subir..8. Abdominais.
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