Se você está vivendo com dor nas costas de origem inflamatória (IBP), fazer algumas mudanças no seu estilo de vida pode realmente atenuar um pouco do seu desconforto diário. Estes pequenos ajustes podem ajudar a aliviar algumas das frustrações que você sente. Embora alguns conselhos possam se relacionar à dor nas costas de origem mecânica de curto ou longo prazo, esta seção é primariamente elaborada para ajudar pessoas com dor nas costas de origem inflamatória.
Vida diária
Dormir, dirigir e fazer compras são apenas algumas das atividades diárias que nós tipicamente consideramos garantidas. Se você tem dor nas costas de origem inflamatória, é possível minimizar a interferência na sua vida diária das seguintes formas:
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- Ao dirigir longas distâncias, planeje paradas regulares para andar e se alongar.
- Tente fazer suas compras de mercado online para evitar carregar sacolas pesadas.
- Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre opções de alongamentos simples e tipos diferentes de suporte lombar.
No trabalho
O trabalho é um lugar comum para a dor nas costas causar problemas para você. Veja algumas dicas para reduzir os problemas no trabalho:
- Informe a todos - colegas, seu gerente de Recursos Humanos, sindicato e/ou empregador. Seu empregador pode fornecer serviços de saúde ocupacional para auxiliá-lo.
- Pode ser útil ajustar seu horário ou trabalhar em casa.
- Solicitar uma "avaliação do local de trabalho" se você estiver tendo problemas específicos com seu ambiente de trabalho ou configuração do escritório.
- Verificar o equipamento e se certificar de que é seguro e apropriado para seu uso na sua condição.
- Obtenha aconselhamento sobre quaisquer benefícios que você tenha direito a receber.
Ficar sentado na maior parte do dia pode causar rigidez e dor nas costas. Geralmente, é uma boa ideia se levantar, andar um pouco e se alongar regularmente, pois isso pode aliviar algumas dores e desconforto durante o dia. Levantar-se sempre que puder também pode ser útil. Por exemplo, quando você estiver ao telefone.
Exercício regular
Embora não seja uma cura, condições associadas a determinadas condições inflamatórias podem melhorar com exercício regular. Alguns tipos de exercício podem ser melhores para você do que outros. É aconselhável, portanto, conversar com seu médico qual o mais adequado para sua condição.
Viagem
Viagens podem exigir bastante planejamento e se você tem dor nas costas de origem inflamatória, talvez seja necessário fazer algumas adaptações. Veja algumas dicas para tornar sua viagem mais tranquila e agradável:
- Se for viajar de avião ou longas distâncias de ônibus ou trem, peça ao seu reumatologista ou fisioterapeuta alguns exercícios que possa fazer enquanto estiver sentado.
- Se possível, levante-se regularmente para se alongar e caminhar durante a viagem.
- Sempre leve com você as receitas para qualquer medicação prescrita que você estiver tomando.
- Você também pode pedir ao seu reumatologista para fazer uma carta formal explicando quais medicações você está tomando e para que elas servem.
