Como se desfazer de maus hábitos alimentares?
Nutricionista clínica e comportamental.- Perda de Peso- Ganho de Massa Muscular- Estética- Nutrição funcional- Nutrição...
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Trocar o chocolate ao leite ou branco comum por chocolates contendo 70% ou mais de cacau auxilia a diminuir o teor de gordura saturada da sua alimentação. O chocolate mais amargo contém menos gordura e menos açúcar. Além disso, o alto teor de cacau estimula a produção de endorfina, o "Hormônio do prazer", que auxilia na melhora do humor, melhora a memória, aumenta a disposição física e mental, diminui a ansiedade e aumenta a sensação de bem-estar. O cacau contém também substâncias antioxidantes, que combatem os radicais livres presentes no nosso corpo ajudando na prevenção de doenças. Ainda assim, mesmo o consumo do chocolate com 70% ou mais de cacau deve ser moderado. Comprar embalagens individuais deste produto, invés de grandes barras, pode ajudar a controlar a quantidade ingerida de chocolate. Já a mudança dos hábitos de lanches deve ser realizada com cautela. Lanches realizados entre o café da manhã e o almoço, e entre o almoço e jantar são indicados desde que tenham poucas calorias e boa qualidade nutricional. Lanches fritos, folheados, fast-foods, refrigerantes, biscoitos e doces devem ser evitados. Para controlar os lanches na rua, a dica é fazer um lanche saudável ou comer bem na refeição (café da manhã, almoço ou jantar) antes de sair de casa. Assim, você ficará satisfeita por mais tempo e terá menos fome, o que faz com que você fique menos propensa a comprar um lanche grande e calórico fora de casa. Se for ficar muito tempo na rua, procure levar com você alguma opção saudável de lanche, como cereais e frutas, ou procure lanchonetes com sucos naturais e comidas mais nutritivas, como assados e sanduíches naturais. O lanche em casa deve seguir o mesmo preceito. Tenha sempre comidas saudáveis rápidas. Procure receitas de lanches mais nutritivos e tenha sempre um suco natural na geladeira. Caso tenha dificuldades e queira melhorar ainda mais a sua alimentação, procure um(a) nutricionista que ele(a) te auxiliará a alcançar suas metas de forma personalizada e individualizada.
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