Quando pensamos em exercícios que fortalecem braços, pernas, glúteos e abdômen, a musculação pode ser a primeira coisa que vem à mente. Mas existe uma atividade física que, além de fortalecer os músculos, é capaz de modelar o corpo e cuidar da mente ao mesmo tempo. Estamos falando do pilates.
Se você achava que o pilates era uma atividade simples e focada apenas em alongamento, está muito enganado! Com uma prática baseada em movimentos controlados, ele não só trabalha os músculos de forma eficaz, mas também melhora a flexibilidade, a postura e a concentração. Além disso, ajuda a reduzir o estresse e traz equilíbrio para o dia a dia, sendo uma opção leve e prazerosa para qualquer idade.
Pensando em variar um pouco a musculação? Veja como o pilates pode fortalecer os braços, as pernas, os glúteos e os músculos do abdômen.
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Pilates: como esse exercício fortalece os músculos do corpo?
O pilates é um exercício completo que fortalece os músculos de maneira diferente da musculação tradicional. Embora também ofereça definição corporal e ganho de massa magra, a grande diferença está na forma como os músculos são trabalhados, conforme explica a fisioterapeuta Ana Luísa Marçal Sampaio em um artigo publicado pelo Minha Vida:
“No pilates, os músculos são ativados de forma isolada, permitindo um controle maior e mais preciso sobre cada movimento. Além disso, o método diferencia a musculatura superficial (logo abaixo da pele) da profunda (localizada mais internamente, como nos órgãos), trabalhando ambas de maneira equilibrada. Já na musculação, os grandes grupos musculares costumam ser ativados juntos”, detalhou.
Essa abordagem torna o pilates uma excelente opção para quem busca não só tonificação muscular, mas também aumento da mobilidade, alívio de dores e até mesmo recuperação de lesões. Os exercícios são personalizados de acordo com a condição física de cada pessoa, o que garante um treino adaptado às suas necessidades.
Outro bônus é que o pilates, além de fazer muito bem para o corpo, também melhora a capacidade respiratória, contribuindo para uma sensação geral de bem-estar e equilíbrio entre corpo e mente.
3 exercícios de pilates para fortalecer os músculos do corpo
Para fortalecer os músculos do corpo com exercícios de pilates, basta investir em movimentos específicos que podem ser feitos com o auxílio de acessórios simples. Em seu artigo, a fisioterapeuta recomendou três exercícios que, além de trabalharem a força, melhoram a postura e a mobilidade:
1. Prancha com elevação de pernas
Nesse exercício, além de fortalecer o abdômen e os braços, você também trabalha os glúteos e as pernas. A especialista explicou como deve ser feito: “Comece na posição de prancha, com as mãos alinhadas aos ombros e as pernas estendidas. Coloque uma mini band acima dos tornozelos. Ao expirar, eleve a perna direita e, ao inspirar, retorne à posição inicial. Repita o movimento com a perna esquerda”.
2. Shoulder Bridge (ponte)
Na postura de ponte, o foco é a parte posterior do corpo, como glúteos e costas: “Deite-se no chão com as pernas flexionadas e os calcanhares apoiados sobre uma bola (Gym Ball). Com os braços estendidos ao lado do corpo, expire e eleve a pelve, sustentando a posição por 10 segundos. Lembre-se de manter o controle da coluna ao subir e descer, ativando também o abdômen para garantir estabilidade”, recomendou Ana Luísa.
3. Roll Up (rolamento para cima)
Esse movimento do pilates trabalha a força abdominal e a flexibilidade, melhorando o alongamento da coluna. “Deitado com as costas no chão e as pernas estendidas, segure uma Toning Ball com os braços esticados para o teto. Ao expirar, flexione o tronco até se sentar, elevando as pernas estendidas para o teto. Inspirando, retorne à posição inicial”, explicou a fisioterapeuta.
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