Dr. José Nunes da Silva Filho, especialista em Educação Física, responde
Como perder a gordura da barriga sem reduzir o bumbum e a coxa?
Olá boa tarde,Primeiramente, gostaríamos de agradecer pela interação.Em segundo, atualmente sabe-se segundo as recomendações da Organização Mundial da Saúde, que através de estudos populacionais, chegaram a um consenso de que realizar atividades físi...
[ Continuar lendo ]Quais exercícios que eu posso fazer em casa para aumentar o bumbum?
Bom dia, A caminhada quando realizada habitualmente, em média 3 vezes por semana durante uma média de 30 minutos, pode contribuir de forma significativa na prevenção de doenças crônicas possibilitando assim, uma melhor qualidade de vida para seus pra...
[ Continuar lendo ]Quals os beneficios que a caminhada faz ?
Olá,Bom dia, A caminhada quando realizada habitualmente, em média 3 vezes por semana durante uma média de 30 minutos, pode contribuir de forma significativa na prevenção de doenças crônicas possibilitando assim, uma melhor qualidade de vida para seus...
[ Continuar lendo ]O melhor pra quem quer emagrecer é:somente caminhar por uma hora ou intermediar corrida com a caminhada durante 1hora?
Olá boa tarde,Primeiramente, gostaríamos de agradecer pela interação.Em segundo, atualmente sabe-se segundo as recomendações da Organização Mundial da Saúde, que através de estudos populacionais, chegaram a um consenso de que realizar atividades físi...
[ Continuar lendo ]Eu prático musculação em casa, não tenho todos os aparelhos mas é o suficiente.vejo que não desenvolve bem, os meus musculos o que fazer?
Olá boa tarde, Inicialmente, gostaríamos de agradecer pela sua interação. Como não temos dados sólidos sobre você e/ou sobre seu programa de treinamento, torna-se um pouco complexo para nós podermos sugerir alguma alteração ou inclusão de algumas ati...
[ Continuar lendo ]Tenho 45anos .faço musculação a muito tempo...Qdo para uma ou duas semanas perco peso...passo dê 62 o. Para 58 ou 59...porquê isso acontece?
Olá boa tarde, Podemos "pressupor", ou seja, não que seja isso que esteja acontecendo, porém, de acordo com estudos e experiências em pesquisas sobre o tema, podemos mencionar que talvez esta perda de peso, possa estar ocorrendo devido a dois fato...
[ Continuar lendo ]FAZER ESTEIRA PRIMEIRO, E DEPOIS MALHAR OU MALHAR PRIMEIRO?
Tudo depende de qual for o seu principal objetivo com a realização dos exercícios resistidos.Acredita-se que caso seu objetivo seja apenas deixar de ser um indivíduo sedentário, emagrecer, ou até mesmo um "hobby" seja indiferente a ordem dos exercíci...
[ Continuar lendo ]Como ganhar massa muscular no peitoral?
Podemos dizer que para tanto, seria fundamental que realize exercícios resistidos que que usam como motor primário (atuante do movimento realizado) a musculatura do peitoral, e dentre estes, podemos acrescentar todos os exercícios de "empurrar", ou s...
[ Continuar lendo ]Por que que toda vez que alguém corre sente as pernas arderem?
Normalmente, embora saibamos que as pessoas muitas vezes sentem mesmo essas "ardências", não podemos generalizarmos, pois, há também diversas pessoas que normalmente já bem condicionadas e acostumadas com a prática da corrida, que não sentem mais ess...
[ Continuar lendo ]Quem pode fazer musculação?
Olá primeiramente muito obrigado pela interação! Sendo objetivo, digamos que a musculação atualmente vem sendo considerada uma intervenção terapeuta prescrita por diversos especialistas das áreas médicas e da saúde. Com isso, nota-se o tamanho ava...
[ Continuar lendo ]Qual o tempo adequado de caminhada ou corrida necessário para se poder conseguir um bom condicionamento físico?
Para que haja melhora no condicionamento físico, segundo o American College Sport Medicine (ACSM) com a prática de 30min/dia de atividades físicas leves a moderadas, já se observa uma melhora significativa no condicionamento físico, inclusive na prev...
[ Continuar lendo ]O que devo comer para ganhar massa muscular ?
Olá,Bom dia,Primeiramente, gostaríamos de agradecer pela interação.Em segundo, você precisa de duas coisas: a) alimentar-se corretamente com uma dieta rica em proteínas (nutriente responsável pela massa muscular) e praticar exercícios intensos (os ma...
[ Continuar lendo ]existe alguma possibilidade de a partir da musculação e aumento de massa muscular a estrutura óssea se fragilizar?
Primeiramente obrigado pela interação!Agora, respondendo a sua pergunta, essa possibilidade de fragilização da massa óssea com o ganho de massa muscular ou até mesmo com a prática da musculação, é impossível! Uma vez que já está literalmente consolid...
[ Continuar lendo ]Gostaria de saber se o exercício aeróbico, associado a musculação, interfere no ganho de massa magra. Realmente, prejudica?
Isso dependerá muito da intensidade do treinamento aeróbio. Digamos que seu treino esteja voltado prioritariamente para o ganho de massa muscular, e que esteja treinamento intensamente os exercícios com peso, caso não realize de forma adequada os exe...
[ Continuar lendo ]A caminhada em esteira ergômetrica é aconselhavel?
Primeiramente obrigado pela interação!A esteira, é uma atividade física simuladora da caminhada, portanto, é considerada sim uma ótima atividade física para manutenção da saúde, e não obstante para a prevenção de diversas doenças relacionadas ao cora...
[ Continuar lendo ]Se a pessoa estiver tentando engravidar, ela pode fazer exercícios aeróbicos pesados no período fértil?
Primeiramente obrigado pela interação. Em segundo, é importante esclarecer que os exercícios aeróbios sendo eles leves, moderados e/ou até mesmo intensos, não traz problemas algum para mulheres que estão tentando engravidar. Muito pelo contrário, os...
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